SIDAN UPPDATERAS EFTERHAND
OBSERVERA! År 2022 har marschledningen dimensionerat för 150 deltagare, varav 100 startplatser för att kunna tilldelas medalj. Den som först anmält sig och betalat tilldelas först plats.
Deltagare avverkar en vald distans på mellan 10 och 50 kilometer dagligen under fyra dagar, med fastställda tider för start- och målgång. Deltagaren ska ha en fot i marken i princip hela tiden, och ta sig runt sin valda distans utan fysiskt stöd av någon annan. Hjul av alla slag under fötter – eller på eller under medförd utrustning – är förbjudna. Stavar, käppar och kryckor är tillåtna år 2022 under förutsättning att de inte besvärar för andra gångare.
Personal med anknytning till Polis, Kustbevakning, Tull, Räddningstjänst och Försvarsmakten kan delta med särskilda regler.
De fyra dagliga banorna – som är lagda som en fyrklöver med gemensam start och mål – passerar genom tättbebyggd stadsmiljö, bostadsområden, industriområden, köpcentra, parker och genom ett stort antal parker, naturvårdsområden och naturreservat. Underlaget är till den allra största delen asfalt, betong och sten, men på vissa sträckor går banorna även på grusvägar och skogsstigar. Trappor förekommer.
Preliminär bansträckning:
| Dag | Riktning | Vändpunkt 10 km |
Vändpunkt 20 km |
Vändpunkt 30 km |
Vändpunkt 40 km |
Vändpunkt 50 km |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | Sydväst | Vinterviken | Älvsjö | Långsjön | Masmo | Tullinge |
| Dag 2 | Nordväst | Ulvsunda | Nockeby | Nälsta | Veddesta | Görväln |
| Dag 3 | Nordväst | Norra station | Kaknästornet | Ekudden | Hallonbergen | Igelbäcken |
| Dag 4 | Sydost | Slussen | Hammarbyhöjden | Skarpnäck | Älta | Lillsjön |
Om evenemanget med mycket kort varsel inte kan genomföras, på grund av att arrangören eller deltagare genom myndighetsåtgärd inte kan eller inte får ta sig till start- och eller målgång, så kan helt individuell start- och målgång (”lokal fjärrmarsch”/”Local Remote March”) genomföras varsomhelst från och till Kungsholmen under följande förutsättningar
– att samtliga deltagare i tjänsteklassen uppfyller krav på kängor, byxor, ryggsäck samt eventuella viktkrav, samt
– att deltagaren startar i sitt ordinarie startfönster och fullföljer distansen före kl. 17:00 Dag 1-3 och före kl. 18:00 Dag 4.
Evenemanget genomförs med start- och målgång i Rålambshovsparken i centrala Stockholm i en fyrklöver-liknande bana med sträckor i fyra olika riktningar – Dag 1 sydväst, Dag 2 nordväst, Dag 3 nordost och Dag 4 sydost. Detaljerade instruktioner för starter, genomförande och målgång kommer att meddelas till slutanmälda deltagare.
Banorna är omarkerade/osnitslade. Arrangören tillhandahåller endast kartor med bansträckning i digital form. Varje deltagare ska vidta alla åtgärder som är nödvändiga för att säkerställa att de har kontinuerlig tillgång till vägbeskrivning antingen genom att minst medföra s.k. ”smartphone” med internetansluten webbläsare och anslutning till tillräckligt med extra batterier för hela evenemangets genomförande, alternativt att medföra utskrivna detaljerade papperskartor som visar marschvägen. Medför gärna extra strömförsörjningskabel om den ordinarie skulle gå sönder.
Evenemanget sker på ett pandemi-anpassat sätt med starttid varje dag från kl. 04:00. Gemensam tidpunkt för målgång är dagligen FÖRE kl. 17:00, utom den sista dagen då målgång är FÖRE kl. 18:00. Se sidan Villkor.
| Daglig distans | Total distans | Start-fönster | Bedömt tidsbehov | Tilldelad tid | Sista målgång |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 km | 40 km | 04:00-12:00 | 3 h | 13 h | 17:00 (Dag 4: 18:00) |
| 20 km | 80 km | 04:00-12:00 | 5 h | 13 h | 17:00 (Dag 4: 18:00) |
| 30 km | 120 km | 04:00-09:00 | 7 h | 13 h | 17:00 (Dag 4: 18:00) |
| 40 km | 160 km | 04:00-08:00 | 9 h | 13 h | 17:00 (Day 4: 18:00) |
| 40 km TJÄNST | 160 km | 04:00-08:00 | 9 h | 13 h | 17:00 (Dag 4: 18:00) |
| 50 km | 200 km | 04:00-07:00 | 11 h | 13 h | 17:00 (Dag 4: 18:00) |
Deltagare som kommer i mål efter kl. 17:00 Dag 1, Dag 2 och Dag 3 är diskvalificerad. Deltagare som kommer i mål efter kl. 18:00 Dag 4 är diskvalificerad.
Förberedelser
Deltagare uppmanas träna minst tio (10) gånger den distans de avser att delta i, enligt följande:
| Vald daglig distans | Föreslagen sammanlagd total träningsdistans under innevarande år | Kortaste enskilda distans för att räknas som en träningsdistans |
|---|---|---|
| 10 km | 100 km | 7,5 km |
| 20 km | 200 km | 10,0 km |
| 30 km | 300 km | 22,5 km |
| 40 km | 400 km | 30,0 km |
| 50 km | 500 km | 37,5 km |
Ej tränad deltagare avrådes bestämt från att delta i distanser längre än 30 km.
Stöd
4Dagars Stockholm är till sin natur huvudsakligen ett ”self-support”-evenemang. Under genomförandet erhåller deltagarna på sträckorna 30, 40 och 50 km en viss mycket begränsad förenklad support i form av vätska och kolhydrater, men vätska och kolhydrater mm ska till största delen medföras eller införskaffas på annat sätt efter vägen; från livsmedelsbutiker, kiosker, restauranger, bensinstationer, köpcentra mm som ligger längs banorna.
Hygien
Varje deltagare bör medföra munskydd och handsprit samt toalettpapper som de bedömer vara nödvändig för att i alla lägen kunna uppfylla kända myndigheters anvisningar. Evenemanget tillhandahåller inte toaletter.
Sjukvård
Vi svåra skador ring alltid 112. Varje deltagare ska medföra tillräckliga mängd skavsårstejp, hydrokolloidplåster och puder mm som bedöms vara nödvändig för att klara av evenemanget.
Resor
Närmaste internationella flygplatser är Bromma, Skavsta och Arlanda och närmaste järnvägsstation är Stockholm C. Närmaste tunnelbanestationer är Thorildsplan och Fridhemsplan. Vänligen notera att Stockholms tunnelbanor kanske inte har ankomst till Thorildsplan och Fridhemsplan före klockan 05:08. Före detta klockslag gäller nattbuss. Deltagare bör ta sig till samlingsplatsen med kollektivtrafik, till fots, med cykel eller taxi, eller få skjuts till och från någon av följande trafiksäkra av- och påstigningsplatser:
– Rålambshovsskolan, Gjörwellsgatan 13
– Vändplan, Lagerlöfsgatan 8
– Vändplan, Lagerlöfsgatan 4
– Sysslomansgatan 30
Det finns ca 50 hotell och pensionat inom 5 000 meter från start- och målområdet.
Rekommenderat boende för inresande till Stockholm är Courtyard by Marriott Stockholm Kungsholmen på adressen Rålambshovsleden 50, telefon +46 8 441 31 00. Observera att incheckning bör ske Dag 0 och utcheckning eventuellt Dag 5.